فوائد وأضرار

أضرار كثرة وقلة النوم وتأثيره علي الصحة والبشرة والحالة النفسية والمزاجية

يفرز الجسم هرمون الميلاتونين في الساعات الأولى من الليل، حيث يرتفع إفراز هذا الهرمون في الظلام وينخفض في الضوء. يلعب هرمون الميلاتونين دورًا مهمًا في تنظيم النوم، حيث يساعد على إرخاء الجسم وتحضيره للنوم. كما يلعب دورًا في تعزيز جهاز المناعة ومكافحة الإجهاد.

عندما تنام في الساعات الأولى من الليل، تسمح لجسمك بإنتاج كمية كافية من هرمون الميلاتونين، مما يساعدك على الحصول على نوم عميق وجيد. أما عندما تنام في وقت متأخر من الليل أو تنام لساعات قليلة، فإنك تحرم جسمك من إنتاج كمية كافية من هرمون الميلاتونين، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية، مثل:

  • الأرق
  • التعب المزمن
  • زيادة الوزن
  • ضعف جهاز المناعة
  • اضطراب المزاج
  • الاكتئاب
  • أمراض القلب

لذلك من المهم أن تحرص على النوم في الساعات الأولى من الليل، حتى تتمكن من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتتمتع بصحة جيدة.

الأضرار التي يسببها نقص إفراز هرمون الميلاتونين

  1. خلل في معدلات وأوقات النوم والاستيقاظ وبمعنى أدق خلل في الساعة البيولوجية للجسم.
  2. حدوث خلل في حرارة الجسم.
  3. الشعور بالجوع الدائم.
  4. عدم توازن السوائل داخل الجسد.

الأضرار التي يسببها السهر على صحة القلب

صحة القلب

تؤثر قلة النوم ليلاً والسهر الطويل سلباً على صحة القلب، لأن خطر الإصابة بالأمراض الناتجة عن السكتة القلبية الدماغية يزداد مع السهر الطويل، وخاصة مع قلة النوم (اقل من خمس ساعات ليلاً)، لذلك أن كنت معتاد على السهر ليلاً فعليك أن تستيقظ مبكراً وذلك من أجل إنهاء مهامك وأعمالك ولا تخاطر بصحة قلبك.

ارتفاع خطر الإصابة بالأمراض السرطانية

فوفقاً لأحدث الدراسات العلمية والطبية والتي جرت مؤخراً أثبتت أن خطر الإصابة بسرطان الثدي والقولون والمستقيم والبروستاتا يزيد جداً لدى الأشخاص الذين ينامون لبلاً اقل من سبع ساعات ويزيد أيضا عند النوم لأكثر من تسع ساعات متواصلة.

تعرف على أضرار السهر على الرغبة الجنسية لدى الرجال

السهر ليلاً وعدم النوم بانتظام وقلة ساعات النوم عن خمس ساعات ليلاً يؤدي إلى انخفاض في إفراز هرمون التستوستيرون لدى الرجال بنسبة تتراوح ما بين 15 إلى 20% وذلك وفقاً للدراسات التي قامت بنشرها الجمعية الطبية الأمريكية مؤخراً.

السمنة وزيادة الوزن

يؤدي السهر لساعات متأخرة من الليل إلى الشعور بالجوع والشبع، مما يؤدي إلى زيادة في الوزن نتيجة لتناول الطعام بكثرة ليلاً، وقد أثبتت الدراسات العلمية التي أجريت مؤخراً أن الأشخاص الذين ينامون لأقل من 6 ساعات يومياً أكثر عرضة للسمنة بنسبة 30% ممن ينامون ليلاً.

التعرض لحوادث القيادة

قد يؤدي السهر ليلاً لسعات طويلة والنوم اقل من سبع ساعات يومياً، ومن ثم يستيقظ مبكراً لأداء مهام عمله، مما يعرضه  خطورة على حياته بسبب قلة التركيز والانتباه التي يصاب بها الفرد، مما يعرضه لحوادث السير.

الأضرار التي يسببها السهر من الناحية النفسية والعصبية المعرفية:

الإصابة بالأرق

السهر أوقات متأخرة جداً في الليل يؤدي إلى الإصابة باضطرابات في النوم وعلى رأس هذه الاضطرابات هو الأرق وصعوبة النوم ليلاً والخلود في النوم والاستغراق به.

فقدان التركيز وصعوبات التعلم

إن السهر لساعات متأخرة من الليل يؤثر على القدرة على اليقظة والانتباه والقدرة على التركيز وعلى حفظ المعلومات وفهمها، وكذلك القدرة على الحكم الجيد على الأمور الحياتية نتيجة لقلة التركيز.

النسيان المستمر

تشير الأبحاث العلمية الحديثة إلى أن السهر يسبب عدة القدرة على التذكر والنسيان المستمر، وأن النوم ليلاً كافي لتثبيت المعلومات والقدرة على استرجاعها في أي وقت.

عندما لا يحصل الفرد على القدر الكافي من النوم نتيجة للسهر، يفرز الجسم كميات كبيرة من هرمون الكورتيزول والذي يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالضغط العصبي، والذي يؤثر على الكولاجين والبروتين الموجودين في البشرة مما يؤدي إلى ظهور التجاعيد المبكرة بالإضافة إلى ظهور الهالات السوداء حول منطقة العينين.

أضرار السهر على الحامل

أثبتت الدراسات العلمية الحديثة أن عدم حصول المرأة الحامل على القدر الكافي من النوم يؤثر على عملية الولادة ويجعلها أكثر صعوبة من الوقت العادي.

تأثير قلة النوم على الدماغ

قلة النوم لها تأثيرات سلبية على العديد من وظائف الدماغ، بما في ذلك:

  • ضعف الإدراك والتركيز
  • صعوبة التعلم والتذكر
  • زيادة الارتباك والنسيان
  • سرعة الانفعال والتهيج
  • صعوبة اتخاذ القرارات
  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية
  • زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية، مثل الاكتئاب والقلق
  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية، مثل مرض الزهايمر وباركنسون

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى أكثر أو أقل من ذلك. إذا كنت تعاني من قلة النوم، فإن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين عادات نومك، مثل:

  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم يساعدك على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
  • تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
  • تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • إذا كنت لا تنام بعد 20 دقيقة، قم ببعض تمارين الاسترخاء ثم عد إلى الفراش.

أضرار قلة النوم على النفسية

قلة النوم لها تأثيرات سلبية على العديد من جوانب الصحة النفسية، بما في ذلك:

  • التغييرات في المزاج: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى أعراض مثل الاكتئاب والقلق والتهيج وسرعة الغضب.
  • صعوبة التركيز والذاكرة: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى صعوبة التركيز على المهام والتذكر.
  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض العقلية: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق والفصام.
  • زيادة خطر الانتحار: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر الانتحار.

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى أكثر أو أقل من ذلك. إذا كنت تعاني من قلة النوم، فإن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين عادات نومك، مثل:

  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم يساعدك على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
  • تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
  • تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • إذا كنت لا تنام بعد 20 دقيقة، قم ببعض تمارين الاسترخاء ثم عد إلى الفراش.

تأثير قلة النوم على الجهاز العصبي

قلة النوم لها تأثيرات سلبية على الجهاز العصبي، بما في ذلك:

  • التأثير على الهرمونات: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى اختلال مستويات الهرمونات، مثل الكورتيزول والهرمونات الجنسية. يمكن أن يؤدي هذا إلى مجموعة متنوعة من المشاكل الصحية، مثل زيادة الوزن وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومرض السكري.
  • التأثير على الذاكرة والتعلم: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ضعف الذاكرة والتعلم. يمكن أن يكون هذا مشكلة خاصة بالنسبة للطلاب والأشخاص الذين يعملون في وظائف تتطلب منهم التعلم والتذكر.
  • التأثير على المزاج: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الاكتئاب والقلق والتهيج. يمكن أن يكون هذا مشكلة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشاكل صحية عقلية.
  • التأثير على الأداء الرياضي: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ضعف الأداء الرياضي. يمكن أن يكون هذا مشكلة خاصة بالنسبة للرياضيين الذين يحتاجون إلى أن يكونوا في أفضل حالاتهم البدنية والعقلية.
  • التأثير على الحوادث المرورية: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر وقوع الحوادث المرورية. هذا لأن الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا يكونون أكثر عرضة للنعاس والتهيج والارتباك.

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى أكثر أو أقل من ذلك. إذا كنت تعاني من قلة النوم، فإن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين عادات نومك، مثل:

  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم يساعدك على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
  • تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
  • تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • إذا كنت لا تنام بعد 20 دقيقة، قم ببعض تمارين الاسترخاء ثم عد إلى الفراش.

أضرار قلة النوم على الجسم

قلة النوم لها تأثيرات سلبية على العديد من جوانب الجسم، بما في ذلك:

  • الجهاز العصبي: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ضعف التركيز والذاكرة والتعلم. كما أنها يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض عقلية مثل الاكتئاب والقلق.
  • الجهاز القلبي الوعائي: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • الجهاز المناعي: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ضعف جهاز المناعة وزيادة خطر الإصابة بالعدوى.
  • الوزن: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة الوزن أو السمنة.
  • الهرمونات: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى اختلال مستويات الهرمونات، مثل هرمون الأنسولين وهرمون الغدة الدرقية.
  • البشرة: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ظهور التجاعيد والدوائر السوداء تحت العينين.
  • الأداء الرياضي: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى ضعف الأداء الرياضي.
  • السلامة: يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى زيادة خطر وقوع الحوادث المرورية والصناعية.

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى أكثر أو أقل من ذلك. إذا كنت تعاني من قلة النوم، فإن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين عادات نومك، مثل:

  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم يساعدك على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
  • تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
  • تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • إذا كنت لا تنام بعد 20 دقيقة، قم ببعض تمارين الاسترخاء ثم عد إلى الفراش.

أضرار قلة النوم على القلب

قلة النوم لها تأثيرات سلبية على القلب، بما في ذلك:

  • زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، مثل ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية.
  • زيادة خطر الإصابة بجلطات الدم.
  • زيادة خطر الإصابة بمرض السكري.
  • زيادة خطر الإصابة بالسمنة.
  • زيادة خطر الإصابة بالالتهابات.
  • زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات النفسية، مثل الاكتئاب والقلق.
  • زيادة خطر الإصابة بمشاكل الذاكرة والتعلم.
  • زيادة خطر الإصابة بالانتحار.

يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-8 ساعات من النوم كل ليلة. ومع ذلك، فإن بعض الأشخاص قد يحتاجون إلى أكثر أو أقل من ذلك. إذا كنت تعاني من قلة النوم، فإن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين عادات نومك، مثل:

  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم يساعدك على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
  • تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
  • تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • إذا كنت لا تنام بعد 20 دقيقة، قم ببعض تمارين الاسترخاء ثم عد إلى الفراش.

هل قلة النوم تسبب الجنون

لا يوجد دليل علمي يدعم الادعاء بأن قلة النوم تسبب الجنون. ومع ذلك، يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى مجموعة متنوعة من المشكلات الصحية، بما في ذلك:

  • صعوبة التركيز والتذكر
  • سرعة الانفعال والتهيج
  • ضعف اتخاذ القرار
  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية
  • زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية، مثل الاكتئاب والقلق
  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية، مثل مرض الزهايمر وباركنسون

إذا كنت تعاني من قلة النوم، فإن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين عادات نومك، مثل:

  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم يساعدك على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
  • تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
  • تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • إذا كنت لا تنام بعد 20 دقيقة، قم ببعض تمارين الاسترخاء ثم عد إلى الفراش.

هل هناك فوائد لقلة النوم

لا توجد فوائد لقلة النوم. على العكس من ذلك، فإن قلة النوم لها العديد من الآثار السلبية على الصحة، بما في ذلك:

  • صعوبة التركيز والتعلم والتذكر
  • سرعة الانفعال والتهيج
  • ضعف اتخاذ القرار
  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكتة الدماغية
  • زيادة خطر الإصابة بالاضطرابات العقلية، مثل الاكتئاب والقلق
  • زيادة خطر الإصابة بالأمراض العصبية، مثل مرض الزهايمر وباركنسون
  • زيادة خطر الإصابة بالوزن الزائد والسمنة
  • زيادة خطر الإصابة بالإصابات والحوادث

إذا كنت تعاني من قلة النوم، فإن هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين عادات نومك، مثل:

  • اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
  • اخلق روتينًا مريحًا قبل النوم يساعدك على الاسترخاء، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب.
  • تجنب تناول الكافيين والكحول قبل النوم.
  • تأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة وباردة.
  • إذا كنت لا تنام بعد 20 دقيقة، قم ببعض تمارين الاسترخاء ثم عد إلى الفراش.

إذا كنت تعاني من قلة النوم المستمرة، فتحدث إلى طبيبك. قد يكون هناك مشكلة طبية أساسية تؤثر على نومك.

زر الذهاب إلى الأعلى