اضرار ومخاطر قلة النوم , أسباب قلة النوم والأرق الشديد

النوم هو حاجة طبيعية فسيولوجية ومن أهم الأمور والمتطلبات التي يحتاج إليها الجسم، حيث أن الجسم يحتاج إلى النوم من أجل الراحة والاسترخاء وتجديد نشاط الجسم، والوقاية من الأمراض المختلفة.

وقد اختلف الأطباء حول عدد الساعات اللازمة التي يحتاج إليها الجسم، لكنه قد تم تحديدها ما بين 6 إلى 8 ساعات يومياً، لذلك عند النوم عدد ساعات أقل من ذلك فإن هذا يسبب ضرر شديد للجسم.

 

 

اضرار كثرة النوم , أضرار النوم أكثر من 7 ساعات

اضرار قلة النوم :

1- تعرض الفرد للموت :

أثبتت الدراسات البريطانية أن قلة النوم تعد من الأشياء الخطيرة جداً حيث أنها من الممكن أن تؤدي إلى عدد كبير من الأمراض الخطيرة والتي يكون نهايتها الموت.

2- إمكانية التعرض لحوادث السير:

قلة النوم تؤدي إلى قلة شديدة في التركيز وخاصة أثناء القيادة وبالتالي تؤدي إلى التعرض لحوادث متعددة ومنها حوادث السير.

3- الإصابة ببعض من الأمراض المزمنة :

أثبتت الدراسات الحديثة أن هناك حوالي 90% من الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، ترتفع لديهم احتمالية الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة مثل مرض السكر والضغط والقلب.

4- الإصابة بالاكتئاب الشديد:

أثبتت عدد من الدراسات الحديثة أنه كلما قل عدد ساعات نوم الشخص كلما زادت احتمالية إصابته للإكتئاب الحاد حيث أن يتعرض لنوبات من التوتر والعصبية.

5- صعوبة التعلم:

تؤدي قلة النوم إلى حدوث ضعف شديد في التركيز، وبالتالي تقل قدرة الشخص على الاستيعاب وعلى القدرة على التعلم وعلى استقبال أي من المعلومات الجديدة.

6- صعوبة في اتخاذ القرار السليم:

حيث أن الشخص الذين يعاني من قلة النوم، يحدث لديه نقص شديد في هرمون الادرينالين وبالتالي يحدث لدى الشخص صعوبة في تفسير الأحداث بشكل سليم ومن ثم عدم القدرة على السيطرة على النفس واتخاذ القرارات السليمة.

7- زيادة كبيرة في الوزن:

أثبتت الدراسات الحديثة أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، تزداد احتمالية إصابتهم بالوزن الزائد، والسبب في ذلك أن عملية الحرق تكون ضعيفة للغاية لديهم وتكاد تكون معدومة.

8- العصبية الشديدة والتوتر:

الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم يفقدون القدرة على السيطرة على أعصابهم وبالتالي يصبحون أكثر انفعالاً وحدة من الأشخاص العاديين.

9- الإصابة بمرض السكري:

أثبتت الدراسات الحديثة أن هناك علاقة ما بين قلة النوم وما بين مرض السكر، حيث أكتشف العلماء أن ارتفاع نسبة السكر في الدم تزيد عن قلة النوم حيث إن نسبة الأنسولين الطبيعية التي ينتجها الجسم تتراجع بصورة ملحوظة.

10- ارتفاع نسبة الكورتيزون في الجسم:

أثبتت الدراسات إن هناك علاقة مباشرة ما بين زيادة نسبة الكورتيزون في الجسم وما بين السهر لساعات طويلة وقلة النوم مما يضر بصحة الإنسان كثيراً ويصيب الإنسان بالإرهاق المتواصل.

أضرار كثرة وقلة النوم وتأثيره علي الصحة والبشرة والحالة النفسية والمزاجية

أسباب قلة النوم : 

1- تناول الأطعمة الغنية بالدهون بكثرة وخاصة وجبة العشاء.
2- شرب كميات كبيرة من المشروبات التي تحتوي على كمية كبيرة من الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية.
3- تناول العديد من الأدوية التي تسبب قلة شديدة في النوم منها، أدوية الاكتئاب وأدوية ضغط الدم.
4- ارتفاع درجة حرارة الجسم.
5- الإصابة ببعض الأمراض النفسية مثل القلق والتوتر والاكتئاب والضغوط النفسية.
6- السهر لساعات طويلة على العاب الموبايل والتليفزيون.
7- التعرض لضغوط شديدة في العمل أو في الحياة اليومية.

ديكورات غرف نوم شبابية , صور ديكورات غرف النوم للشباب والرجال

نصائح من أجل النوم بشكل أفضل :

1- ينصح بالنوم في غرفة هادئة وبعيدة عن الإزعاج والضوضاء.
2- يجب أخذ حمام دافئ قبل النوم مباشرة.
3- يجب التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الخلود إلى النوم مباشرة.
4- أحرص على تناول موزة واحدة في الليل وقبل النوم حيث إن الموز يحتوي على عناصر غذائية تساعد على النوم.

 

أضرار قلة تناول الطعام للمرآة الحامل , فقدان الشهية اثناء الحمل