الوزن المثالي , طريقة حساب ومعرفة الوزن المثالي للجسم حسب الطول

أنّ أغلبنا يبحث عن حل مباشرة وكلمة واحدة لمعرفة الوزن المثالي إلا أنّ الأمر لم يكن يومًا بهذه السهولة، فحساب الوزن المثالي للجسم لا يتم بدون دراسة.

فالوزن المثالي أو الصحي للفرد يرتبط بعدد من العوامل مثل السن، والجنس، ونوع الجسم، وكثافة العظام، والعضلات ونسبة الدهون والصحة العامّة الشاملة للجسم، بالإضافة إلى الطور.

أضرار النحافة الشديدة على الصحة تعرف علي أسباب النحافة ونصائح لزيادة الوزن

حساب كتلة الجسم

على مدى العقود القليلة الماضية، اعتمد مؤشر كتلة الجسم كان ينظر إليها على أنّها وسيلة ممتازة لحساب الوزن الصحي للأشخاص ومع ذلك، فإنّ مؤشر كتلة الجسم، كما سترون في وقت لاحق في هذه المقالة، هو في أحسن الأحوال عملية حسابية تقريبية مع العديد من القيود.

ويكون مؤشر كتلة الجسم أكثر فائدة عند دراسة الوزن المثالي لدولة ما لا الوزن المثالي للشخص بشكل فردي  .

توافق الوزن المثالي

يكون وزنك الصحّي غالباً مختلفاً عن الأهل والأصدقاء، وإذ كنت من نفس الجنس والطول، ولذلك يجب عدم مقارنة وزنك إلى النّاس من حولك، لأننا جميعا مختلفون.

وإذ كنت تسعى إلى زيادة وزنك إلى نسب هي مرتفعة جدا أو منخفضة جدا فأنت تعرض نفسك لخطر كبير، وكذلك فإنّ مقارنة نفسك للناس من خارج محيطك الخاصة يعتبر وضعاً بعيداً عن المثالية وخطرً، ولزيادة الارتباك في موضوع الوزن المثالي فإنّ الخبراء لم يجتمعوا على وزن مثالي واحد لمختلف المناطق الدول بل تم تحديد وزن مثالي لكل منطقة يختلف عن غيرها.

فبعض الأوزان التي قد تعتبر في مراحل السمنة لدينا قد تعتبر في وزنها المثالي في بلدان أخرى،  إنّ مؤشر كتلة الجسم بالإضافة إلى نسبة الخصر الورك تعتبر طريقتان متبعتان من قبل الأطباء والعلماء لتحديد الوزن المثالي للشخص وقد يهتم بعضهم بمعرفة الوزن أيضاً قبل تحديد مدى قرب أو ابتعاد الشخص عن الوزن المثالي، والأغلب أنّ التحديد التابع لمعرفة نسبة الخصر يكون أكثر دقة من مؤشر الكتلة.

اضرار زيادة الوزن على الجسم والأمراض التي تحدث نتيجة لزيادة الوزن

كيف نحسب كتلة أجسادنا؟

يتم ذلك بقسمة وزن الشخص بالكيلوغرام من مربع طوله بالمتر، والعيب في مؤشر الكتلة أنّه لا يأخذ في الاعتبار قياسات الأشخاص فمثلاً إنّ كثافة العظام مختلفة لدى الأفراد وكذلك نسبة الدهون في الجسم، ومؤشر كتلة الجسم لا يأخذ هذه العوامل في الاعتبار. ولذلك فإنّ مريض هشاشة العظام قد يمتلك كتلة جسم أقل من غيره وإذ تم تحديد الوزن المثالي باعتماد مؤشر الكتلة فقط دون تقييده بشروط فإنّ مريض هشاشة العظام سيعتبر في حالة الوزن المثالي.

 

الأطعمة التي تساعد على الوزن المثالي

تحتوي الأطعمة الطازجة على نسبة عالية وجيدة من الإنزيمات الطبيعية التي من شأنها أن تساهم بشكل فعال في تحسين عملية الهضم، وتعزيز امتصاص العناصر الغذائية المهمة والضرورية الموجودة في جسم الإنسان.

تعطي الجسم الحيوية والنشاط طوال اليوم، والحفاظ على العظام من الإصابة بالهشاشة والالتهابات، كما تساعد على تقوية الأظافر، ومنع تسوس الأسنان، وذلك لاحتوائها على الفيتامينات والمعادن مثل: الفسفور، والكالسيوم، وفيتامين د، ولذلك ينصح بتناوله بشكل يومي، للحفاظ على صحتهم، وحمايتهم من الإصابة بالكثير من الأمراض الخطيرة.

تحمي العيون وتقوي البصر، وذلك بسبب احتوائها على فيتامين أ، فهو يعتبر من أهم الأغذية التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة وضرورية للحفاظ على العيون، كما تمنع حدوث بعض الاضطرابات التي تحدث في الجهاز الهضمي؛ مثل: التعرض للإمساك أو الإسهال، بالإضافة إلى قدرته على منع حموضة المعدة، والتخلص من السوائل الزائدة في الجسم.

وتساهم في إزالة السموم والبكتيريا والأوساخ من جسم الإنسان، وذلك لاحتوائها على المعادن، والفيتامينات المهمة والضرورية. تقلل من خطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطانات، وذلك لأن الأطعمة غير المطبوخة تقلل الإصابة بالسرطان، وبالتالي الحفاظ على صحة الجسم، والحصول على جسم مثالي وصحي.

رجيم صحي مضمون وسهل للتمتع بصحة جيدة مع إنقاص الوزن الزائد

شاهد أيضاً

رجيم الماء

رجيم الماء في 4 أيام بداية الوصول الي الجسم المثالي

ان الله سبحانه وتعالى عندما خلق الانسان صوره بأحسن صوره، وأعطى له جسدا سليما يحتاج …