رجيم أتكنز برنامج غذائي قوي جداً لخسارة الوزن في وقت قياسي

 

رجيم أتكنز هو من الحميات العالمية التي تعمل على فقدان الوزن بسرعة كبيرة، فهو رجيم ابتكره دكتور شهير يدعي روبرت أتكنز عام 1972م، حيث اعتمد على زيادة نسبة البروتينات في الجسم، وتخفيض استهلاك الفرد من النشويات التي يرى انه وراء زيادة الوزن بشكل رئيسي، لذا يعتمد أتكنز على البعد عن الدهون أو السكريات، كي يشجع الجسم على استهلاك الدهون والشحوم الموجودة به، لتنتج الطاقة نظرا لقلة السكريات في الجسم، ولذلك تم تقسيم رجيم أتكنز إلى أربعة مراحل مختلفة تقوم على إنقاص الوزن.

 

 

رجيم صحي مضمون وسهل للتمتع بصحة جيدة مع إنقاص الوزن الزائد

مراحل رجيم أتكنز الغذائية:

أن رجيم أتكنز يتكون من 4 مراحل، وان كل مرة متصلة بما بعدها، ولكي يتم عملية إنقاص الوزن، يجب الاستمرار عليه، والاستعداد إلى الدخول إلى كل مرحلة التي تتكون من خطوات

المرحلة الأولى: تعتمد على الاستهلاك

  • الهدف: الاستعداد إلى تحويل مصدر الطاقة الموجود في الجسم من كربوهيدرات إلى دهون، وبداية إنقاص الوزن.
  • الكمية المتاحة يومياً: تناول 20 جم من الكربوهيدرات.
  • المصادر:
    • المشروبات: تناول 8 أكواب ماء يوميا، والمكيفات بدون سكر.
    • الخضروات الغير نشوية: وهي الأنواع الغنية بالألياف والفيتامينات والمعادن المهمة للجسم مثل (الخس +الخيار+ البروكلي+ الطماطم+ البصل).
    • البيض: يتم تناوله في أي وقت لأنه مصدر مهم من البروتين.
    • اللحوم: هي مصدر مهم لبناء الجسم لاحتوائها على البروتين وهي مثل (لحم الضأني+ لحم الماعز).
    • المأكولات البحرية: تمد الجسم بالفيتامينات والمعادن وتحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، وهي مثل (أنواع السمك المختلفة +بلح البحر+ الجمبري +المحار).
    • الجبن: لاحتوائها على نسبة قليلة من الكربوهيدرات وهي مثل (البراميل+ شيدر+ فيتا).
    • الزيوت: تضاف السلطة الخضراء أو الخضار المسلوك ومهى مثل (زيت الزيتون+ زيت السمسم+ زيوت نباتية).
    • الطيور: تؤكل مشوية أو مسلوقة وهي مثل (الدجاج+ الوز+ البط+ الديك الرومي).
    • المدة: من 2 أسبوع إلى 3 أسابيع.
  • النصائح:
    • شرب 8 أكواب من الماء يوميا.
    • تناول 20 جرام من الكربوهيدرات يوميا.
    • تباعد فترات الوجبات مدة لا تزيد عن 7 ساعات.
    • استخدم 3 وجبات يوميا.
    • تناول الخضروات في كل وجبة.
    • اخذ مكملات غذائية تحتوي على الفيتامينات والمعادن.
    • خسارة 7 كيلو من الوزن للذهاب إلى المرحلة الثانية.

رجيم الموز لخسارة 8 كيلو في أسبوع واحد فقط

المرحلة الثانية: الاستمرار في خسارة الوزن

  • الهدف: زيادة تناول معدل الكربوهيدرات يوميا.
  • الكمية المتاحة يوميا: 25 جرام من الكربوهيدرات، 15 جرام منها من الخضروات.
  • المصدر:
    • الاستمرار على تناول نفس الأطعمة والمشروبات التي توجد في المرحلة الأولى.
    • الأطعمة الإضافية هي (الجبن القريش+ البندق+ التوت+ الكانتلوب).
  • المدة: 2 أسبوع إلى 3 أسابيع.
  • نصائح:
    • يجب الاستمرار على اتباع نفس نصائح المرحلة الأولى.
    • خسارة 5 كيلو من الوزن للانتقال إلى المرحلة الثالثة.

رجيم الماء في 4 أيام بداية الوصول الي الجسم المثالي

المرحلة الثالثة: ما قبل الثبيت

  • الهدف: زيادة نسبة تناول الكربوهيدرات يوميا.
  • الكمية المتاحة يوميا: 35 جرام من الكربوهيدرات.
  • المصدر:
    • المحافظة على الاستمرار في تناول الأطعمة والمشروبات السابقة.
    • بجانب الأطعمة السابقة يجب تناول (الجزر+ البطاطس+ البطاطا الحلوة+العدس+الفصوليا+الحمص+الفول+الأرزالبني+التفاح+الموز+المانجو+الخوخ+العنب)
  • المدة: الاستمرار على نفس المدة من 2 أسبوع إلى 3 أسابيع.
  • نصائح:
    • يجب اتباع النصائح السابقة.
    • تفقد الوزن والتعرف على مدي تحمل لمعدل الكربوهيدرات الزائدة، كي يتم الانتقال إلى المرحلة الرابعة.

رجيم رمضان 2018 لخسارة ما تريد من الوزن والحصول علي الجسم المناسب

المرحلة الرابعة: التثبيت

  • الهدف: في هذه المرحلة تم التعود على نظام رجيم أتكنز كأنه أسلوب حياة، ولذلك سيتم التعرف معدل الكربوهيدرات المطلوبة للجسم.

رجيم الزبادي لخسارة 12 كيلو من الوزن بطريقة فعالة ومضمونة جداً

أضرار رجيم أتكنز:

  • استخدم رجيم أتكنز في المرحلة الأولى، يجلب الصداع والإرهاق، بسبب تحول استهلاك الجسم للدهون بدلا من الكربوهيدرات.
  • التعرض للإصابة بالإمساك.
  • يجلب رجيم أتكنز رائحة كريهة في الفم، لاستعمال الدهون كمصدر طاقة.
  • استعمال هذه الحمية لفترة طويلة قد توثر على صحة القلب.
  • يجلب الشعور بالملل لاستخدم نظام غذائي معين.

ما هي أضرار عملية بالون المعدة على الجسم للتخسيس

وفى النهاية يرجع اختيارك إلى الرجيم المناسب، إلى استشارة أطباء التغذية حسب طبيعة جسدك، ولذلك فقد قدمت في هذا المقال كل ما يخص رجيم أتكنز، وارجوا أن يكون مفيد لكم